Søvn og hvile
Søvn og hvile er en av flere grunnleggende behov hos barn. Finn ut hvor mye søvn ditt barn trenger.
Tenk over:
- Har barnet en positiv leggerutine?
- Legger barnet seg til fast tid hver dag?
- Står barnet opp til fast tid hver dag?
- Er soverommet stille, mørkt og med passelig temperatur?
- Hvordan er aktivitetsnivået rett før leggetid?
- Inntas cola, sjololade, energidrikk eller annen form for koffein?
- Ser barnet på skjerm rett før leggetid?
- Dagslys i minst 30 minutter hver dag?
- Sover barnet lenge utover ettermiddagen eller sover på dagtid?
Søvn hos barn og ungdom
- Søvn er viktig for både mennesker og dyr.
- Vi sover ca 1/3 del av livet vårt, så da bør den tiden være viktig for oss!
- Søvn er viktig for barns vekst, utvikling og psykiske helse.
- Det er også viktig for evnen til konsentrasjon og for å lære.
- For lite søvn går utover mange funksjoner hos både voksne og barn.
- Hvor mye søvn som trengs, er avhengig av alder og person.
- Det er verken bra med for mye eller for lite søvn.
Hvor mye søvn?
Tabell 1: Gjennomsnittlig behov for søvn hos barn, ungdom og unge voksne.
| Alder | Søvnbehov |
|---|---|
| 0-3 måneder | 14-17 timer |
| 4-11 måneder | 12-15 timer |
| 1-2 år | 11-14 timer |
| 3-5 år | 10-13 timer |
| 6-13 år | 9-11 timer |
| 14-17 år | 8-10 timer |
| 18-25 år | 7-9 timer |
Kilde: www.sovno.no
Husk at søvnkvalitet er like viktig som antall timer, og at det er store individuelle forskjeller i hvor mye søvn en person trenger.
Hva styrer søvnen vår?
- Søvnrytmen vår styres av en «klokke» i hjernen.
- Hvor lenge vi har vært våken påvirker også søvnen.
- Har du vært våken lenge nok, er det umulig å ikke falle i søvn.
- Dagslys om dagen er viktig for å sovne om kvelden.
- Mens skjermlys kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Søvn og overvekt
- Mangel på søvn øker sannsynligheten for overvekt.
- Dette gjelder både for barn, ungdom og voksne.
- Søvnmangel påvirker blant annet hormoner som kontrollerer sult og metthetsfølelsen.
- Lite søvn kan gi økt sultfølelse og føre til at man spiser mer.
- Søvnmangel øker også sjansen for å utvikle diabetes type 2.
Tips til god søvn
- Ha faste leggerutiner.
- Stå opp til nogenlunde samme tid hver dag.
- Sørg for å være ute i dagslys minst 30 minutter daglig.
- Unngå hard fysisk aktivitet rett før leggetid.
- Ro gjerne ned og legg vekk skjerm siste timen før legging.
- Begrens soving på dagtid eller ettermiddag.
- Minst mulig sjokolade, Cola og energidrikk.
Lær mer:
Vil du lære mer om søvn og søvnforstyrrelser?
- Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer: www.sovno.no.
- Helsenorge: Søvnproblemer hos barn.
- Helsedirektoratet: Brosjyre Sov godt
Referanser:
- Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Jul; 14(4): 402–412. (nih.gov)
Denne artikkelen er skrevet av barnelege Bjørn Magne Jåtun ved Ålesund sjukehus.
Sist endret:
søndag 14. november 2021
